2024-04-14 03:39:03 by 爱游戏AYX

哑铃练三头肌4个最好动作

哑铃练三头肌4个最好动作 三头肌是人体肌肉群的重要组成部分之一,位于上臂后侧,由长头、外侧头和内侧头三部分组成。三头肌的主要作用是臂屈伸和肘关节的伸展。如果你想要拥有强壮有力的上臂,那么练习三头肌是非常重要的。今天我们就来介绍一下哑铃练三头肌4个最好动作。 1. 哑铃颈后屈臂三头肌伸展 这是一种非常有效的三头肌锻炼方法。首先,你需要一个哑铃,将其握在手中,双脚分开与肩同宽,双手握住哑铃,将哑铃放在肩膀后面,让手肘向上弯曲。接下来,慢慢地将哑铃向上伸展,直到手臂完全伸直。然后,再缓慢地将哑铃放回原位。重复这个动作10次,进行3-4组。 2. 哑铃三头肌扩展 这个动作可以锻炼三头肌的外侧头。首先,你需要一个哑铃,将其握在手中,双脚分开与肩同宽,双手握住哑铃。将哑铃举到头顶上方,然后慢慢地将手臂向后弯曲,直到哑铃与头部平齐。然后,再慢慢地将手臂伸直,将哑铃举起。重复这个动作10次,进行3-4组。 3. 哑铃三头肌弯曲 这个动作可以锻炼三头肌的内侧头。首先,你需要一个哑铃,将其握在手中,双脚分开与肩同宽,双手握住哑铃。将哑铃举到头顶上方,然后慢慢地将手臂向后弯曲,直到哑铃与头部平齐。然后,再慢慢地将手臂向前弯曲,直到哑铃接触到前额。重复这个动作10次,进行3-4组。 4. 哑铃三头肌推举 这个动作可以锻炼三头肌的长头。首先,你需要一个哑铃,将其握在手中,双脚分开与肩同宽,双手握住哑铃。将哑铃举到头顶上方,然后慢慢地将手臂向前伸展,直到哑铃伸直。然后,再慢慢地将手臂向后弯曲,将哑铃放回原位。重复这个动作10次,进行3-4组。 总结 以上就是哑铃练三头肌4个最好动作。这些动作可以帮助你有效地锻炼三头肌,增强上臂的力量和肌肉质量。当你进行这些动作时,要注意正确的姿势和呼吸方法,避免受伤。同时,要坚持每周进行2-3次的训练,才能获得最佳的效果。

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